Juli 2009

Tikkel? - Hardlopen

In de maand juli heb ik de volgende afstanden gelopen!

Mijn totaaloverzicht trainingeffect in de maand juli 2009:

01-07-2009: Duurloop 40 minuten D1 + 30 minuten D2 + 30 minuten D1

Grafische weergave:

Getallen:

De versnelling na 40 minuten heeft er even in gezeten en een piek aan het einde maar meer zat er niet in. De snelheid is de laatste tijd ver te zoeken. Ik moet nog hard trainen!

( Kijk ook eens op Futurumshop.nl >! )

04-07-2009: Interval 5 x 1.000 meter + 2 x 2.000 meter eindigend in D2+D3 + 3 minuten wandelen tussendoor

Grafische weergave:

Getallen:

Wie haalt het dan ook in zijn hoofd om met deze temperaturen ( +23 graden ) te gaan intervallen. Zoals je ziet in mijn getallen gaat het de eerste 20 minuten prima, maar daarna zakt de boel in. Zowel qua hartslag, epoc en snelheid. Nu moet ik zeggen dat het wel lijkt alsof mijn Suunto T6 niet geschikt genoeg is om intervallen te lopen...

06-07-2009: Duurloop 55 minuten D1 + 5 minuten D2

Grafische weergave:

Getallen:

Vandaag liep ik al een stuk lekkerder! Nu die gemiddelde snelheid vasthouden!

08-07-2009: Duurloop 85 minuten D1 + 15 minuten D2

Grafische weergave:

Getallen:

De eerste 60 minuten ging prima, zo voelde ik me ook. Daarna was het een half uur doorbijten om toch te proberen te versnellen. Dit lukt me niet helemaal en dat is ook te zien in de getallen.

Wie het weet mag het zeggen: hoe kan ik sneller lopen. Het lukt me op de een of andere manier totaal niet. De snelheid komt er niet uit...

11-07-2009: Duurloop 60 minuten D1

Grafische weergave:

Getallen:

Vandaag stond een rustige duurloop op het programma maar het ging zo lekker dat ik er een nieuw record aan over heb gehouden. 12,3 Kilometer per uur gemiddeld in een heerlijk rondje rond de vierde bergboezem in Breda.

14-07-2009: 50 minuten Fartleg met 4 x 1 minuut versnelling naar D2

Grafische weergave:

Getallen:

En jawel hoor, weer twee records! Vandaag gemiddeld 12,5 kilometer per uur, en een nieuwe maximumsnelheid van 18,4 kilometer per uur. Die gemiddelde snelheid is eigenlijk niet eerlijk. Ik ben van mening dat de totaalafstand groter moet zijn dan je gemiddelde. Dus als ik gemiddeld 12,5 kilometer per uur loop, dan moet ik er ook minimaal 12,5 gelopen hebben, toch?

Toch is het niet slecht, hoewel mijn EPOC niet hoog is en ik me niet optimaal voel. Dit heeft waarschijnlijk te maken met het windsurfen van afgelopen zondag. Mijn spieren voel ik nu nog en mijn handen zijn nog gevoelig van de ( bijna ) blaren.

16-07-2009: Duurloop 55 minuten D1 + 20 minuten D2

Soms heb je van die dagen, dan lukt er niets. Vandaag was zo'n dag...

Ik heb heerlijk thuis gewerkt dat ging prima. Na het eten een rondje lopen in de vorm van een duurloop van 55 minuten in D1 ( hartslag 156 - 169 ) en aansluitend versnellen naar D2 ( hartslag 170 - 181 ) voor 20 minuten.
Dat was het plan.

De uitvoering was minder, na een half uur gaf mijn Suunto T6 horloge aan dat mijn hartslag daalde naar 113 slagen per minuut. Dat bleef zo een paar minuten en toen klom mijn hartslag weer naar de 150. Het lopen ging ook niet lekker meer en een kwartier verder ben ik gestopt (!) en gaan wandelen. Balen!!

Na een paar minuten weer gaan lopen, daarna weer wandelen en toen terug naar huis.

Grafische weergave:

Getallen:

Deze training vergeten we maar en de geplande duurloop van 75 minuten die loop ik zondag nog een keer.

19-07-2009: Duurloop 55 minuten D1 + 20 minuten D2

Vandaag dan nog een keer de "mislukte" duurloop gelopen. En ja het ging beter.

Na 45 minuten kreeg ik wel een inzinking, maar toch doorgelopen en er uiteindelijk 16 kilometer van gemaakt. Door weer en wind met regen en veel vaker gelukkg de zon!

Het was druk in de Haagse Beemden - Breda, veel hardlopers en wandelaars en veel slakken op doorreis ( Hun huisje hadden ze thuisgelaten).

Grafische weergave:

Getallen:

Nog maar een paar weken en mijn 15 kilometer training onder de 1 uur 10 is voltooid. Het zal mij benieuwen of ik dit in een wedstrijd ga halen. We zullen zien!

21-07-2009: Duurloop 20 minuten D1 + 40 minuten D2 of 10 KM wedstrijd

9,45 kilometer gelopen in 43 minuten. Gemiddeld 13,1 kilometer.

Door technische problemen geen hartslagdata of epoc gegevens.

23-07-2009: 45 minuten herstelloop D1

Vandaag op het programma: een herstelloopje van 45 minuten met hartslag van rond de 156 slagen per minuut.
Ik blijf het overigens raar vinden dat ik zulke hoge getallen heb als het om hartslag gaat. Ik zal na de zomervakantie eens een afspraak gaan maken met een Sport Medisch Instituut voor een gezondheidstest. Dan kan ik gelijk mijn hartslagmeter eens testen en ijken.

Mijn hartslag in rust is 50 en maxHR is 188. Volgens mijn schema van Hardloopschema.nl moet ik de volgende hartslagen aanhouden.

Het was niet druk onderweg in de Haagse Beemden - Breda, wel wederom heel veel slakken op doorreis ( Hun huisje hadden ze thuisgelaten).

Grafische weergave:

Getallen:

P.s. heb ik al gezegd dat ik afgelopen dinsdag een nieuw PR trainingsrecord heb gelopen? Bij deze dan: 13,1 kilometer gemiddeld per uur op 9,45 kilometer!!! Die trainingen werken echt!

Share!